Resilienz stärken - Übung: Beziehungskreis
- 3. Apr. 2024
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 18. Okt. 2024
In der heutigen Zeit, in der wir ständig mit neuen Herausforderungen und Stressfaktoren konfrontiert sind, ist es wichtig, starke soziale Netzwerke zu haben. Diese Netzwerke können uns nicht nur emotionale Unterstützung bieten, sondern auch unsere Resilienz stärken. Eine effektive Methode, um deine sozialen Beziehungen zu hinterfragen, ist der Beziehungskreis. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Beziehungskreis erstellst, was du daraus lernen kannst und wie er dir hilft, resilienter zu werden.
Was ist ein Beziehungskreis?
Ein Beziehungskreis ist ein visuelles Werkzeug, das dir hilft, deine sozialen Beziehungen zu kategorisieren und ihre Qualität zu bewerten. Der Kreis ist in vier Sektoren unterteilt:
Familie
Freunde
Organisationen
Professionelle Dienstleistungen
Jeder Sektor ist wiederum in vier Sphären unterteilt:
sehr nah
nah
entfernt
Energiezieher
Diese Struktur ermöglicht es dir, eine klare Übersicht über deine sozialen Kontakte zu bekommen und zu erkennen, welche Beziehungen dir Energie geben und welche dir Energie rauben.
So erstellst du deinen Beziehungskreis
Beziehungen eintragen: Gehe deine sozialen Kontakte durch und ordne sie den entsprechenden Sektoren und Sphären zu. Frage dich bei jeder Person oder Organisation:
Wie oft habe ich Kontakt zu dieser Person/Organisation?
Wie stark ist die emotionale Bindung?
Gibt mir dieser Kontakt Energie oder raubt er mir Energie?
Reflexion und Analyse: Nachdem du alle Beziehungen eingetragen hast, reflektiere über die Verteilung:
Welche Sphären sind gut gefüllt und welche eher leer?
Gibt es viele Energiezieher? Falls ja, in welchen Sektoren sind sie am häufigsten vertreten?
Welche sehr nahen oder nahen Beziehungen könntest du weiter stärken?
Beispiel für ein Beziehungskreis: Familie: Sehr nah: Eltern, Geschwister Nah: Großeltern Entfernt: Onkel, Tanten Energiezieher: Ein schwieriger Verwandter Freunde: Sehr nah: Beste Freundin, enger Freundeskreis Nah: Gute Freunde aus der Uni Entfernt: Bekannte aus dem Sportverein Energiezieher: Ein alter Freund, der sich nur meldet, wenn er Hilfe braucht Organisationen: Sehr nah: - Nah: Ehrenamtliche Gruppe, in der ich aktiv bin, Buchclub Entfernt: Mitgliedschaft in einem Fachverband Energiezieher: Eine Organisation, die ständig um Spenden bittet
Professionelle Dienstleistungen:
Sehr nah: Hausarzt, Therapeut
Nah: Fitnesstrainer, Friseur
Entfernt: Steuerberater
Energiezieher: Ein Dienstleister, der immer Probleme macht
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Warum ein Beziehungskreis die Resilienz stärkt
Klarheit und Überblick: Der Beziehungskreis bietet dir eine visuelle Darstellung deiner sozialen Netzwerke, was dir hilft, den Überblick über deine Beziehungen zu behalten und deren Einfluss auf dein Wohlbefinden zu erkennen.
Identifikation von Unterstützern: Indem du deine engen und unterstützenden Beziehungen identifizierst, kannst du diese gezielt pflegen und stärken. Diese Beziehungen sind essenziell, um in schwierigen Zeiten Rückhalt und Unterstützung zu finden.
Erkennen von Energieziehern: Der Beziehungskreis hilft dir, soziale Kontakte zu identifizieren, die dir regelmäßig Energie rauben. Dies ermöglicht es dir, Strategien zu entwickeln, um den Einfluss dieser Beziehungen zu minimieren oder sie gegebenenfalls zu beenden.
Bewusste soziale Investitionen: Mit dem Wissen, welche Beziehungen dir guttun und welche nicht, kannst du bewusster in positive soziale Interaktionen investieren und deine Resilienz gezielt stärken.
Fazit
Ein Beziehungskreis ist ein wertvolles Werkzeug, um deine sozialen Netzwerke zu analysieren und zu optimieren. Indem du dir bewusst machst, welche Beziehungen dir Energie geben und welche dir Energie rauben, kannst du deine Energie gezielt für die wichtigen Menschen aufbringen. Nutze diese Übung, um deine sozialen Kontakte zu reflektieren und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen. So bist du besser gewappnet, um den Herausforderungen des Alltags mit einem starken sozialen Netzwerk zu begegnen.
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